Generellt kan man börja med lättare hypopressiva övningar några veckor efter en vaginal förlossning, förutsatt att inga komplikationer uppstått. Efter kejsarsnitt eller vid andra komplikationer bör man rådgöra med sin läkare eller fysioterapeut för att fastställa lämplig starttid.
Hypopressiva övningar för efter förlossningen: En väg till återhämtning
Symtom och orsaker till postpartum-besvär
Under graviditeten ökar hormonet relaxin, vilket gör ligamenten mer elastiska, inklusive de som stöder bäckenet och bäckenbotten. Bukmusklerna sträcks också ut, och bäckenbotten belastas av barnets vikt. Efter förlossningen kan dessa förändringar leda till en svagare bäckenbotten, vilket kan manifestera sig som:
- Urininkontinens (ansträngnings- eller trängningsinkontinens)
- Fecesinkontinens
- Känsla av tyngd eller tryck i bäckenet
- Framfall av bäckenorgan (t.ex. livmoder, urinblåsa, tarm)
- Ryggsmärta och hållningsproblem
- Svaghet i magmusklerna (diastasis recti)
Behandlingsalternativ: Hypopressiva övningars roll
Hypopressiva övningar, även kända som lågtrycksövningar, fokuserar på en kombination av andningstekniker och positioner som skapar ett undertryck i bukhålan. Detta undertryck aktiverar djupt liggande muskler, inklusive tvärgående bukmuskeln och bäckenbotten, utan att öka trycket nedåt som vid traditionella magövningar. Detta gör dem idealiska för en skadad eller försvagad bäckenbotten.
Fördelarna med hypopressiva övningar inkluderar:
- Stärker och tonar bäckenbottenmuskulaturen
- Minskar risken för inkontinens och framfall
- Förbättrar hållningen
- Återställer magmusklernas funktion och kan hjälpa till att minska diastasis recti
- Kan lindra ryggsmärta
Förebyggande åtgärder och när man kan börja
Det är viktigt att återuppta träningen gradvis efter förlossningen. Många kan börja med mycket lätta hypopressiva övningar redan några veckor efter en vaginal förlossning, men vid kejsarsnitt eller komplikationer kan det dröja längre. En kvalificerad instruktör eller fysioterapeut kan ge personlig vägledning om när och hur man ska börja. Grunden i hypopressiv träning är att lära sig rätt andningsteknik (diafragmatisk andning) och hur man aktiverar bäckenbotten och djupa magmuskler genom att dra in buken mot ryggraden i utandningen och hålla andan.