Antalet sessioner varierar beroende på individens behov och traumats komplexitet, men de flesta upplever betydande förbättringar inom 6 till 12 sessioner.
EMDR-terapi: En djupdykning
EMDR-terapi är en psykoterapeutisk behandlingsmetod som ursprungligen utvecklades för att hjälpa personer med posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Den är dock effektiv även för andra typer av trauman och ångesttillstånd.
Symtom och orsaker till trauma och ångest
Trauma kan uppstå efter en mängd olika händelser, inklusive olyckor, våld, naturkatastrofer, övergrepp eller förlust av nära anhörig. Symtom kan variera stort och inkludera:
- Återupplevande av traumat (flashbacks, mardrömmar)
- Undvikande av situationer som påminner om traumat
- Negativa förändringar i tankar och känslor
- Ökad vaksamhet och reaktivitet
- Sömnsvårigheter och koncentrationsproblem
Ångest, som ofta samexisterar med trauma, kan yttra sig som oro, rädsla, hjärtklappning, svettningar och muskelspänningar.
Behandlingsalternativ: EMDR-terapi
EMDR-terapi syftar till att hjälpa hjärnan att bearbeta störande minnen på ett adaptivt sätt, likt hur den bearbetar information under REM-sömn. Behandlingen involverar vanligtvis:
- Identifiering av minnet: Terapeuten hjälper klienten att identifiera det specifika minne som orsakar lidande.
- Exponering och bilaterala stimuleringar: Klienten fokuserar på minnet samtidigt som terapeuten guidar ögonrörelser (eller andra former av bilaterala stimuleringar som knackningar eller ljud) fram och tillbaka. Detta hjälper till att minska den känslomässiga laddningen kopplad till minnet.
- Integrering: Målet är att minnet ska bearbetas och integreras på ett sätt som minskar dess negativa påverkan och tillåter personen att gå vidare.
Förebyggande åtgärder och självhjälp
Även om alla trauman inte kan förebyggas, kan tidig intervention och stöd efter en traumatisk händelse minska risken för långvariga besvär. För personer som lider av ångest kan tekniker som mindfulness, regelbunden motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn vara stödjande. Dock är professionell hjälp ofta nödvändig för effektiv hantering av trauma och ångest.