Du bör begränsa intaget av socker och sockerhaltiga drycker, raffinerade kolhydrater (vitt bröd, pasta, bakverk), mättade och transfetter (rött kött, smör, friterad mat) samt alkohol.
Vad är höga triglycerider och varför är de ett problem?
Triglycerider är en typ av fett (lipid) som finns i blodet. Kroppen använder triglycerider för energi. När du äter mer kalorier än vad kroppen behöver för att fungera, lagras de extra kalorierna som triglycerider. För höga nivåer av triglycerider, även kallat hypertriglyceridemi, kan vara en bidragande orsak till ateroskleros (åderförkalkning), vilket ökar risken för hjärtattack, stroke och bukspottkörtelinflammation (pankreatit).
Symptom och orsaker
I många fall ger höga triglycerider inga tydliga symptom, vilket gör regelbundna blodprov extra viktiga. Ibland kan extremt höga nivåer leda till xanthomas (fettavlagringar under huden) eller en förstorad mjälte eller lever. Vanliga orsaker inkluderar:
- En kost rik på socker, raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter (mättade och transfetter).
- Övervikt eller fetma.
- Fysisk inaktivitet.
- Okontrollerad diabetes.
- Hypotyreos (underaktiv sköldkörtel).
- Genetiska faktorer.
- Högt alkoholintag.
Behandlingsalternativ och förebyggande åtgärder
Att ändra dina kostvanor är ofta det första och mest effektiva steget för att sänka höga triglycerider. Livsstilsförändringar är grundläggande för både förebyggande och behandling:
- Kostförändringar:
- Minska intaget av socker och sockerhaltiga drycker.
- Begränsa raffinerade kolhydrater som vitt bröd, pasta och bakverk.
- Ät mer fiber: Frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.
- Välj hälsosamma fetter: Olivolja, avokado, nötter, frön och fet fisk (lax, makrill, sill) rik på omega-3-fettsyror.
- Minska intaget av mättade och transfetter (finns i rött kött, smör, charkuterier och friterad mat).
- Begränsa alkoholintaget.
- Livsstilsförändringar:
- Regelbunden fysisk aktivitet.
- Viktnedgång om du är överviktig.
- Rökstopp.
I vissa fall kan din läkare också ordinera medicinering för att hjälpa till att sänka dina triglyceridnivåer.