Den vanligste årsaken er overbelastning, som skyldes for rask økning i treningsmengde, intensitet, dårlig løpeteknikk, svak muskulatur rundt hofter og lår, samt utilstrekkelig fleksibilitet.
Symptomer og Årsaker til Patellatendinitt
Patellatendinitt, også kjent som 'løperkne' eller 'jumper's knee', er en betennelsestilstand eller degenerasjon i senen som forbinder kneskålen (patella) med skinnebenet (tibia). Løpere er spesielt utsatt på grunn av den repetitive og kraftige belastningen løping påfører knærne.
Typiske symptomer inkluderer:
- Smerter foran på kneet, spesielt rett under kneskålen.
- Smerter som forverres ved aktivitet, som løping, hopping, knebøy eller trappegang.
- Stivhet i kneet, spesielt om morgenen eller etter hvile.
- En følelse av "svakhet" eller "giving way" i kneet.
- Hovenhet eller ømhet rundt kneskålen.
Årsakene er ofte multifaktorielle, men inkluderer typisk overtrening, plutselig økning i treningsmengde eller intensitet, utilstrekkelig oppvarming og nedkjøling, dårlig løpeteknikk, samt svakhet i muskulaturen rundt hofte og lår (spesielt quadriceps og hamstrings) og dårlig fleksibilitet.
Behandlingsalternativer
Behandling av patellatendinitt fokuserer på å redusere betennelse, lindre smerte og gjenoppbygge styrke og funksjon. De første tiltakene er ofte konservative.
- Hvile og modifikasjon av aktivitet: Unngå aktiviteter som provoserer smerten. Vurder alternativ trening som svømming eller sykling med lav motstand.
- Ising: Påfør ispakker på det smertefulle området i 15-20 minutter flere ganger daglig for å redusere betennelse og smerte.
- Medisiner: Reseptfrie smertestillende og betennelsesdempende midler som ibuprofen kan lindre symptomer.
- Fysioterapi: En fysioterapeut kan utarbeide et skreddersydd treningsprogram fokusert på uttøying, styrkeøvelser (spesielt for quadriceps, hamstrings, glutealmusklene) og eventuelt tøyning av iliotibialbåndet.
- Kinesioteiping: Kan gi støtte og lindre smerter.
- Eksentrisk trening: Øvelser der muskelen forlenges under belastning, har vist seg effektive for å styrke senen.
Forebyggende Tiltak
Forebygging er nøkkelen for å unngå at patellatendinitt blusser opp igjen.
- Gradvis økning i treningsmengde: Unngå brå økninger i distanse, intensitet eller frekvens. Følg "10 prosent-regelen" hvor du ikke øker mer enn 10 prosent per uke.
- Oppvarming og nedkjøling: Sørg for grundig oppvarming før løping og nedkjøling med uttøying etterpå.
- Styrketrening: Fokuser på å bygge styrke i kjernemuskulatur, hofter, lår og legger.
- Fleksibilitet: Regelmessig tøying av quadriceps, hamstrings og leggmuskler er viktig.
- Riktig skotøy: Bruk løpesko som passer din fot og løpestil, og bytt dem ut når de er slitte.
- Lytte til kroppen: Ignorer ikke smerter. Ta hvile når du trenger det.