Die Ernährung spielt eine unterstützende Rolle, indem sie helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und das Energieniveau zu stabilisieren. Eine entzündungshemmende und nährstoffreiche Kost wird generell empfohlen.
Ernährung bei Fibromyalgie: Was essen, was meiden?
Die richtige Ernährung kann bei Fibromyalgie eine wichtige unterstützende Rolle spielen, indem sie dazu beiträgt, Entzündungen im Körper zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Obwohl individuelle Reaktionen variieren können, gibt es bewährte Ernährungsprinzipien, die sich als vorteilhaft erwiesen haben.
Empfohlene Lebensmittel und Ernährungsgewohnheiten
- Entzündungshemmende Lebensmittel: Eine Ernährung, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen ist, kann Schmerzen lindern. Dazu gehören fettreiche Fische (Lachs, Makrele), Beeren, grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl), Nüsse, Samen und Olivenöl.
- Vollkornprodukte: Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten wie Haferflocken, Quinoa und braunem Reis, da diese den Blutzuckerspiegel stabil halten und für anhaltende Energie sorgen.
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie viel Wasser über den Tag verteilt, um Dehydrierung zu vermeiden, die Muskelkrämpfe und Müdigkeit verschlimmern kann.
- Magere Proteine: Integrieren Sie magere Proteinquellen wie Hühnchen, Pute, Fisch und Hülsenfrüchte, um den Muskelaufbau und die Reparatur zu unterstützen.
Lebensmittel, die gemieden oder reduziert werden sollten
- Verarbeitete Lebensmittel und Zucker: Diese können Entzündungen fördern und zu Energieabstürzen führen. Reduzieren Sie den Konsum von Fertiggerichten, Süßigkeiten, zuckerhaltigen Getränken und Weißmehlprodukten.
- Künstliche Süßstoffe und Zusatzstoffe: Einige Menschen mit Fibromyalgie reagieren empfindlich auf künstliche Süßstoffe, Geschmacksverstärker und Konservierungsstoffe.
- Koffein und Alkohol: Übermäßiger Konsum kann den Schlaf stören und die Schmerzwahrnehmung beeinflussen.
- Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten: Identifizieren und meiden Sie potenzielle Auslöser. Häufige Verdächtige sind Gluten, Laktose, Mononatriumglutamat (MSG) und bestimmte Zusatzstoffe. Ein Ernährungstagebuch kann hierbei hilfreich sein.
Zusätzliche Behandlungsansätze
Neben der Ernährung sind Bewegung (sanft und angepasst), Stressmanagement (z. B. Meditation, Yoga), ausreichender Schlaf und gegebenenfalls medikamentöse oder physiotherapeutische Behandlungen entscheidend für ein umfassendes Management der Fibromyalgie. Die Kombination verschiedener Therapieansätze ist oft der Schlüssel zum Erfolg.